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叔贵K的《健身知识 101》 来源:知乎

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发表于 2020-4-13 19:21:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
叔贵K的《健身知识 101》
  链接:https://www.zhihu.com/question/303672817/answer/1072876776
  来源:知乎

  希望叔贵的《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上,少走弯路,不要采坑,每天都啾咪。

  1. 不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂
  2. 最简单的减肥方式:不熬夜
  3. 吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
  4. 出汗越多,不代表消耗的脂肪越多
  (裹保鲜膜减肥,还是算了吧,暴汗服也扔掉)
  5. 跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的
  (拉伸只能放松肌肉,不能把肌肉变小或者变修长
  6. 跑步不会让腿变粗,久坐才会
  7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
  8. 骨盆修复是场骗局
  9. 想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条
  10. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
  11. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他,会让你屁股流油
  12. 瑜伽不减肥
  13. 增加肌肉量来提升基础代谢,几乎可以忽略不计
  (在静止状态下,一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多消耗 10 大卡左右,一个肌肉型男和一个胖子,两个人躺 24 小时,型男就比胖子多消耗 200 多卡,只是型男在练成肌肉的漫长过程中消耗了非常多的热量。)
  (这也解释了第 9 条,为什么减脂的核心是控制饮食,少吃一口蛋糕就抵过了一斤肌肉。)
  14. 牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝
  15. 有氧真的不怎么掉肌肉,一般说这话的人都没啥肌肉
  16. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
  17. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
  18. 熬夜真的掉肌肉,世界卫生组织(WHO)已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类
  19. 女生多撸铁不会变成金刚芭比,你知道长肌肉有多难吗
  20. 增肌,是按年算的,足以可见长点肌肉有多难
  21. 不要看到比你大的就说人家打药
  22. 每个人审美观不同,有人爱胸肌、爱翘臀,但有人不爱,没必要口吐芬芳,相互尊重才能其乐融融
  23. 蛋白粉不是激素,不是神药,也不是毒药,和鸡蛋一样,只是蛋白质
  24. 练胸部,不能防止胸下垂
  25. 对于 80% 的健身爱好者来说,一日三餐正常吃肉的话,没必要吃蛋白粉
  26. 只要一天的摄入的热量在合理范围内,晚上吃宵夜也不会胖
  27. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄
  28. 撸铁后不酸痛,不代表没有训练效果
  29. 动作规范比激情堆量有效一万倍
  30. 绝对不粗腿的臀部训练基本没有,但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的
  31. 不存在局部减肥
  32. 把目光放长远些,肌肉的好处并非只是提升代谢这么简单,肌肉可以拯救你的人生
  33. 有训练基础的女生来大姨妈,只要没有痛得死去活来,可以适当运动,有助于缓解痛
  34. 健身的本质是为了健康,而不是为了美,职业选手另说
  35. 深蹲可以过脚尖
  36. 肌肉是在你休息时长出来的,而不是训练的时候,休息日很有必要
  37. 体态不好不代表健身一定会受伤,但是体态不好一定代表着日常行为习惯有问题,会影响训练效果
  38. 0 脂酸奶不如无糖酸奶,0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
  39. 高强度间歇训练不适合新手,新手更适合中低强度的耐力训练
  40. 转呼啦圈不能瘦腰
  41. 健身不一定能长寿,但一定能让你看起来更年轻
  42. 健身并不会直接导致脱发,脱发更多还是遗传
  43. 运动后可以立马坐下,不会让屁股变大
  44. 训练动作不标准会影响体态,别瞎练
  45. 平台期跟你一点关系都没有,真正的「平台期」只会发生在训练水平较高的专业运动员身上,而你,就是着急了
  46. 体型比体重秤上的数字更重要
  47. 果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康
  48. 新手更推荐复合动作,去深蹲、去硬拉、去卧推,去划船、去引体向上,别一天到晚练手臂
  49. 练翘臀,根本不需要深蹲和硬拉
  50. 固定/自由器械的训练效果都不错,那些过分鼓励自由器械训练的机构,大都是因为场地太小放不下固定器械
  51. 头脑简单的人,四肢是练不发达的
  52. 现代团课主要解决的是「社交问题」,而不是「身体问题」
  53. 平锁骨和 V 锁骨都是天生的,并不存在哪个更健康之说
  54. 和你说排毒的网红,水平都不咋样
  55. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩,只不过拍照的时候用了点小心机罢了
  56. 驼背矫正带不能矫正驼背,束腰带不能瘦腰,统统都是智商税
  57. 对于大部分初学者来说,减脂增肌可以同时进行
  58. 黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖,醒醒,这可是巧克力啊
  59. 某些网红健身女的翘臀,其实是拍照时刻意刻意骨盆前倾,正常体态下臀部不会这么夸张
  60. 一直跷二郎腿,会腰痛的
  61. 任何有氧器械(椭圆仪、跑步机、爬楼机、自行车)做错了都伤膝盖,练之前先学学,别伤到自己之后怪器械
  62. 真正有效的减肥,是再也不减肥
  63. 相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少
  64. 饭前喝一杯水,能让你少吃很多
  65. 先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量
  (不信下次点火锅的时候,让服务员先上蔬菜,保你吃的又爽热量又少)
  66. 喝酒不掉肌肉,但不是鼓励大家喝酒,如果第二天力量训练,会被压
  67. 空腹运动并不能提高燃脂效率,反而容易低血糖,增加疲劳感
  68. 高强度运动后的短时间内,饿感真的会降低,一般会少吃 10%
  69. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
  70. 一天的进食时间最好限制在 8~9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭,那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉
  71. 肥胖真的和基因有关,有一种简称 FTO 的基因,专门管理人的食欲
  72. 左旋肉碱吃了没啥用
  73. 研究显示,坚持锻炼的男性更性福
  74. 听自己喜欢的音乐,可以提高跑步速度
  75. 在专业指导和专人保护下,孕妇也可以健身,尤其是在孕中期,是相对安全的阶段,可选择的运动种类还挺多
  76. 运动的第 0.01 秒,脂肪就开始燃烧了
  77. 相同质量的脂肪休积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
  78. 健身不是万能的,也会生病感冒,也会手脚冰凉
  79. 零度可乐真不错,科学让生活变的更美好
  80. 无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动
  81. 减脂期间,碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加
  82. 教练不是医生,身上有伤痛请找医生,别妄图让教练给你治好
  83. 腰臀比=腰围/臀围,可以反映内脏脂肪的多少,腰臀比越大,内脏脂肪越多
  84. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥,都减,前提是你动起来
  85. 健康的腰臀比,男性需要低于 0.9,而女性需要低于 0.8
  86. 节食减肥,减掉最多的是水分,绝对会反弹
  87. 水果当正餐,不仅不减肥,还催肥
  88. 你不是喝水就胖,你就是吃得太多
  89. 激情接吻 1 分钟,可以消耗 6.4 大卡的热量
  90. 千万不要在晚上跑步,太危险,到处都是烧烤摊,一吃就停不下来
  91. 酵素,是「垃圾」两个字的另一种写法
  92. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜
  93. 人体最容易受伤的关节是膝关节和肩关节
  94. 健身会上瘾,因为运动达到一定程度会分泌内啡肽,带来欣快感
  95. 凡是和你说「速成」,「几天之类练成 XXX」都是骗子
  96. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是,用茶 or 咖啡替代含糖饮料
  97. 女生体脂太低,不容易怀孕:维持月经正常的体脂率至少为17%,维持生育能力的体脂率至少为22%
  98. 脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
  99. 久坐少动,即使定期健身也于事无补
  100. 肌肉不分死活,肌肉就是肌肉
  101. 多看【叔贵的健身思考笔记】,2020 年身材可以更有料!



我是龍舞,我有AQ
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